Heart Rate. Cara Hitung dan Latihan untuk Pemula

Pada mulanya, males pakai alat deteksi heart rate. Repot.
“Buat apa sih pakai gituan, cuma olahraga cari keringet aja kok”.

Memang bisa repot. Kalau alat yang kita pakai engga nyaman. Sek sek.
Sebelum ke alat. Apa pentingnya sih ngecek HR saat olahraga?

jaga ritme dan intensitas gerakan saat olahraga
biar tau maksimal HR kita itu berapa
biar ga “lewat” kalo HR kita terus-terusan tinggi

Rumus maksimum Heart Rate pada umumnya seperti ini

220 – umur

Jadi kalau umur 25, maksimal HR adalah 220 – 25 = 195 heart rate per menit.
195 itu batas maksimal di zona 5 (pakai Strava).

Jadi ga colaps atau berlebihan saat olahraga. Kalau ga tau HR, bakal keterusan dan bisa lewat karena jantung ga kuat kalau bukan atlit. Untuk atlit sendiri pun ada batasan di zona 5 sekian menit untuk ngepush saat waktu waktu urgent.

So, tools kekinian yang cukup penting saat kita mau mulai olahraga penting sebenernya hanya 2 fungsi saja. Cek HR dan Tracker Report. Yang saya gunakan :

HR IGsport
Strava premium (bisa analiza zone HR). First year nya 500rb-an.
Garmin Edge 530 atau Watch untuk run.

Apa bisa pakai HP? Kecuali HP kamu ada HR, selain itu paling mentok cuma cek jarak/avg/time saja. Dan juga pakai HP saat olga itu repot. Mana HP segede tempe pula

di Strava sendiri Heart Rate dibagi jadi 5 zona. Zona rendah sampai maksimal. Dan sudah pasti zona ini berbeda setiap orang tergantung umur nya yang bisa di setup dibagian profile.

Ok, trus kalau mau olga pakai zona apa nih buat latihan? Tergantung bang messi.
Tergantung kebugaran juga.

Mau latihan race sprint? Zone 5 bisa sampai 80%. Eit tapi ini khusus untuk atlit yang memang rutin intensive latihan.